1、减慢吃饭的速度研究显示,吃饭减慢可以降低体重增加的风险,还会增加餐后满足感等怎么减慢速度呢最简单的方法,数咀嚼次数,每吃一口,心里默数,咀嚼 40 口再吞下,可以减少 119% 的进餐量,对减肥非常有帮助2、改变进餐顺序先吃体积大的,再吃体积小的,先吃液体,再吃固体,先吃低热量,再吃高热量比如,蔬菜,体积大热量低,先吃,汤放在餐前喝,肉放后吃3、增加富含...
一、管住嘴 少吃或者不吃加工食品,调整饮食结构,不减少量 一个有趣的研究发现,在不限制量的情况下随便进食没有经过精加工食品 和 不限制量的情况下随便进食经过精加工食品结果发现,前者比后者足足少吃 500 千卡!也就是说控制了高油高糖高脂种类食品摄入,热量自然会下来二、迈开腿 迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适 ...